辟谷餐辟谷14天（回谷食谱）
天：流食（稀米汤）
第二天：流食（稀米汤）
第三天：流食（稀米汤）
备注：早中晚三餐都吃稀米汤
第四天：粥
第五天：粥
第六天：粥
第七天：粥
备注：早中晚三餐都吃粥（喜欢甜/咸口的少糖少盐， 好不加）
第八天：
早：一个素菜包/鸡蛋一个二选一+粥
中：鸡肉/牛肉二选一，非油炸，鸡腿去皮、筋、脆骨（肉吃少量，可以吃卤的或烤的）+粥
晚：一个玉米+粥
第九天：
早：一个鸡蛋+牛奶
中：鸡肉/牛肉二选一，非油炸，鸡腿去皮、筋、脆骨（肉吃少量，可以吃卤的或烤的）+粥
晚：少油少盐的蔬菜/黄瓜/火龙果
第十天：
一个鸡蛋+牛奶
中：鸡肉/牛肉二选一，非油炸，鸡腿去皮、筋、脆骨（肉吃少量，可以吃卤的或烤的）+粥
晚：少油少盐的蔬菜/黄瓜/火龙果
第十一天：
早：粥/豆浆+鸡蛋
中：鸡肉/牛肉二选一，非油炸，鸡腿去皮、筋、脆骨（肉吃少量，可以吃卤的或烤的）+粥
晚：粥+水果+蔬菜
第十二天：
早：鸡蛋+粥/豆浆+油条
中：鸡肉/牛肉/虾+粥
晚：蔬菜+水果
第十三天：
早：鸡蛋+粥/豆浆+油条
中：鸡肉/牛肉/虾（三选一，鸡肉吃法参照第八天）+粥
晚：蔬菜+水果
第十四天：
早：鸡蛋+粥/豆浆+油条
中：鸡肉/牛肉/虾（三选一，鸡肉吃法参照第八天）+粥
晚：蔬菜+水果
备注：第八天到第十四天食谱是给那些没食谱就不知道咋吃的宝宝作为参考。重点是吃的清淡，肉类，菜类，水果想吃的要循序渐进，一天一天慢慢少量的去增加。
⚠️天到第七天关键，一定不能吃其它任何东西。
